Суглоби без болю: 5 простих способів зберегти їх здоровими
Біль у суглобах є більш поширеним, ніж будь-коли, особливо в світі, де ми занадто багато сидимо, занадто мало рухаємося та занадто часто прокручуємо сторінку. Якщо ви коли-небудь шукали в Google «як полегшити біль у суглобах природним шляхом» або «найкращі продукти для підтримки суглобів», ви не самотні.
Хороша новина полягає в тому, що для підтримки здоров’я ваших суглобів не обов’язково включати складні процедури чи дороге лікування. Ось п’ять простих, науково підтверджених способів захистити свої суглоби та залишатися активними, мобільними та безболісними. Перегляньте нашу колекцію тут
1. Продовжуйте рухатися — навіть трохи допомагає
Коли йдеться про здоров’я суглобів, рух – це ліки . Заняття з невеликим навантаженням, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, допомагають змастити суглоби та зміцнити м’язи, які їх підтримують.
Порада професіонала: сидячи – це нове куріння, тож встаньте та потягніться кожні 30 хвилин. Ваші суглоби будуть вам вдячні (і ваша постава також).
2. Використовуйте продукти для підтримки суглобів удома
Якщо ви вже відчуваєте скутість або час від часу біль, компресійні рукави для суглобів, наколінники або термообгортання можуть запропонувати справжнє полегшення. Ці вироби зменшують набряки, покращують кровообіг і пропонують легку підтримку під час щоденних рухів.
І так, ваші коліна можуть лопати, як попкорн, але не панікуйте. Це просто ваші суглоби кажуть «доброго ранку» своєю хрусткою мовою. 😄
3. Зміцнюйте м’язи навколо суглобів
Сильні м’язи = щасливі суглоби. Зосередьтеся на вправах, які зміцнюють квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці, щоб зменшити навантаження на коліна та стегна.
Вам не обов’язково ставати щуром у спортзалі — вправи з власною вагою, такі як присідання, випади та тренування з опорною стрічкою, які виконуються вдома, також чудово підходять.
4. Слідкуйте за своєю вагою (обережно, доброзичливо)
Ми знаємо, що це не чиясь улюблена тема. Але чи знаєте ви, що кожен зайвий кілограм додає до 4 фунтів тиску на коліна ?
Підтримання нормальної ваги може значно зменшити навантаження на суглоби, особливо в колінах, стегнах і попереку.
Збалансована дієта, багата протизапальними продуктами, такими як лосось, листова зелень, ягоди та горіхи, може підтримувати ваші суглоби зсередини.
5. Побалуйте себе масажем і засобами для відновлення
Масаж — це не лише розслаблення — він справді може допомогти полегшити біль у суглобах і покращити гнучкість.
Використовуйте вдома інструменти для масажу , масажери з підігрівом або поролонові валики, щоб зменшити напругу та стимулювати кровообіг. Багато людей шукають «найкращий масажний пістолет для лікування артриту» або «знеболювальний пристрій для суглобів» — і не дарма. Ці інструменти працюють.
Здорові суглоби не потребують магії — їм потрібна лише послідовність, догляд і трохи любові. Внесення невеликих змін сьогодні може запобігти великим проблемам завтра.
🛒 Шукаєте надійні пристрої для підтримки суглобів та інструменти для масажу ? Перегляньте нашу колекцію тут
"Профілактика - найкращі ліки. Догляд за суглобами на ранній стадії - це найрозумніший крок, який ви можете зробити".
— Доктор Ліза Реймонд, фізіотерапевт і фахівець з болю